Le stress est une réaction physiologique normale dans le corps, ces réactions que nous avons face au stress peuvent être utiles. En effet le « bon stress » nous permet de réagir rapidement et efficacement face à une situation, permet d’améliorer nos performances, notre motivation et notre esprit compétitif. Lorsque le stress s’installe durablement dans notre vie quotidienne, c’est là que celui ci devient néfaste et donc chronique. Il peut nuire à notre bonne humeur, à notre motivation et dans nos relations aux autres et envers soi-même. Dans cet article, je vous explique en quoi il est important de reconnaitre le bon du mauvais stress et comment mieux le gérer.

Que se passe-t-il dans notre corps lorsque l’on est stressé?

Le stress est une réaction biologique naturelle qui nous aide à mobiliser toute notre énergie pour faire face à une menace (mode fuir ou combattre). Lorsque des menaces sont détectées, l’activité du Système Nerveux Autonome passe à la branche sympathique du SNA.

Le système nerveux autonome contrôle les actions involontaires comme la respiration, le rythme cardiaque, la digestion ou la pression artérielle.

Le système nerveux autonome se compose de deux divisions : sympathique et parasympathique.

La division sympathique agit comme un « accélérateur ». Elle est responsable de l’activation de la réaction de lutte ou de fuite et implique la libération rapide d’énergie aux muscles, la dilatation des pupilles, l’accélération du rythme cardiaque, l’augmentation de la pression artérielle et l’inhibition de la digestion.

La division parasympathique agit comme un « frein » elle est responsable de l’activité « repos et digestion ». Elle implique la digestion des aliments, le stockage de l’énergie et le ralentissement du rythme cardiaque et de la respiration.

Vous l’aurez compris, quand on est stressé, notre organisme est bloqué sur le mode « sympathique ». Ce mode communique avec les glandes surrénales (situées au-dessus des reins) qui libèrent les deux hormones principales appelées adrénaline et cortisol. Chacune ayant un rôle distinct :

L’adrénaline, qui fournit une énergie rapide et significative lors d’un stress aigu et de courte durée. La libération d’adrénaline entraîne la libération par le foie de l’énergie stockée sous forme de glucose dans la circulation sanguine, augmente la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la fréquence respiratoire et arrête la digestion.
Le cortisol, qui est libéré en réponse à un stress chronique et prolongé. Il aide notre corps à gérer cette situation en mobilisant l’énergie nécessaire pour soutenir les muscles, le cerveau et le cœur. Le cortisol augmente le taux de glucose dans le sang. Il supprime la fonction du système immunitaire et d’autres processus « non essentiels » en période de menace (par exemple la digestion), ce qui peut avoir des effets négatifs importants à long terme sur la santé.

Les impacts du stress sur la digestion

Lorsque les niveaux d’adrénaline et de cortisol sont trop élevés de manière répétée, cela peut entraîner un stress chronique, avec des effets néfastes sur notre santé, et en partie sur notre digestion.

Un stress répété peut engendrer différents symptômes et pathologies digestives. Il est d’ailleurs l’un des principaux facteurs du syndrome de l’intestin irritable (SII). Cette pathologie implique des douleurs abdominales, troubles du transit (diarrhée et/ou constipation) et ballonnements. En réalité, bon nombre de troubles digestifs peuvent être causés par le stress ; on peut citer les reflux gastro-intestinaux, l’ulcère gastro-duodénal, les maladies inflammatoires de l’intestin… Autant de troubles qui peuvent sérieusement affecter notre quotidien et qu’il convient de limiter.

Les solutions contre les troubles digestifs liés au stress

Heureusement, il existe des solutions pour en venir à bout de nos problèmes digestifs liés au stress, de manière naturelle. Avant toute démarche, il est important de demander conseils à un professionnel de santé.

• L’alimentation et hygiène de vie : une alimentation équilibrée et adaptée, un sommeil suffisant, une hydratation adéquate… Au quotidien, une bonne hygiène de vie est indispensable pour limiter, voire éliminer totalement le stress et ses conséquences. Il convient de privilégier les fruits et légumes au quotidien et de boire au moins 1,5 L d’eau par jour. On limitera par ailleurs fortement les fritures qui sont particulièrement riches en mauvaises graisses, et favorisent l’hyper activité du système nerveux sympathique (cf plus haut). En plus de ça, ils favorisent le mauvais cholestérol et l’inflammation de l’organisme. L’ensemble des aliments sucrés, notamment les sodas et les pâtisseries, sont aussi à éviter sous peine de voir ces troubles digestifs s’amplifier. Côté sommeil, ne dormez pas moins de 7h et respectez des horaires de coucher réguliers. Enfin, ne négligez pas l’activité sportive, qui peut fortement inhiber les effets du stress sur l’organisme.

• La détente et la relaxation : Pour vous sentir mieux dans votre corps et améliorer votre digestion, la pratique du yoga, de la relaxation ou encore de la sophrologie peut grandement limiter vos problèmes de ballonnements, de brûlures d’estomac ou autres troubles digestifs dus au stress. Ces séances de relaxation ont toutes un point commun : elles impliquent la mise en pratique de différents types de respiration. Respiration de barattage pour réguler le transit, respiration au carré pour faire baisser le niveau de stress… Les exercices du souffle agissent comme une forme d’automassage. Selon la vitesse et la façon de respirer, le système digestif sera en effet stimulé à différents points stratégiques. L’exercice de respiration activera le transit, soulagera les crampes abdominales et augmentera la circulation sanguine.

• Les compléments alimentaires : La prise de compléments alimentaires adaptés peut soulager les troubles digestifs liés au stress. Le magnésium, par exemple, a un effet positif sur le système nerveux et peut limiter les troubles associés au stress. Vous pouvez également vous tourner vers les probiotiques qui permettent de restaurer la flore intestinale. Pour les remontées acides et brûlures d’estomac, le bourgeon de figuier peut soulager ces maux et apaiser le mental qui induit ces troubles digestifs. Demandez conseil à votre praticien de santé avant de vous complémenter, notamment si vous souffrez d’une pathologie et/ou que vous prenez un traitement allopathique.

Vous avez besoin de conseils éclairés ou d’un avis pour une meilleure gestion de votre stress et/ou vos problèmes digestifs ? N’hésitez pas à réserver votre appel découverte ici avec moi.

Saine & Soeur