5 conseils pour prendre soin de son microbiote

Le microbiote intestinal, aussi appelé flore intestinale, est l’ensemble de micro-organismes qui vivent dans nos intestins. Ce monde de micro-organismes, constitués de bactéries, virus, levures, champignons vivent en harmonie avec nous et donc nos cellules. Ils vivent principalement sous forme de communautés nommées « microbiotes ». Je t’invite à lire cet article pour en savoir plus sur nos différents microbiotes. Contrairement aux parasites, nos microbiotes ont une relation symbiotique avec nous. Cette symbiose est même obligatoire. Autant dire que nous ne pouvons pas vivre sans eux.

Un écosystème unique

Notre corps est composé de milliards de cellules, qui elles-mêmes forment nos tissus et organes. Le tout formant notre organisme, c’est à dire NOUS. Et notre corps abrite également des centaines de milliards de bactéries et autres micro-organismes qui vivent en et sur nous : nos microbiotes. Contrairement aux parasites, nos microbiotes ont une relation symbiotique avec nous. Cette symbiose est même obligatoire. Autant dire que nous ne pouvons pas vivre sans eux. Chaque microbiote est unique. Il est constitué par de grands groupes de bactéries, mais sa composition est variable d’un individu à l’autre, un peu comme une « empreinte génétique ».

Pourquoi est-il important de prendre soin de son microbiote ?

Prendre soin de son microbiote intestinal est essentiel pour plusieurs raisons. Tout d’abord, le microbiote joue un rôle crucial dans la digestion des aliments et l’absorption des nutriments. Une flore intestinale équilibrée aide à décomposer les fibres et à extraire les vitamines et minéraux nécessaires à notre santé.

De plus, un microbiote sain contribue à renforcer notre système immunitaire. En effet, une grande partie de notre système immunitaire se trouve dans l’intestin, et un microbiote diversifié peut aider à prévenir les infections et les maladies.

Il est également lié à notre bien-être mental. Des études montrent que le microbiote peut influencer notre humeur et notre comportement, ce qui souligne l’importance d’une bonne santé intestinale pour notre santé mentale.

Enfin, un déséquilibre du microbiote souvent causé par une alimentation inappropriée, le stress ou la prise d’antibiotiques, peut être associé à divers problèmes de santé, tels que l’obésité, le diabète, et même certaines maladies inflammatoires. En prenant soin de notre microbiote nous pouvons favoriser notre santé globale.

Comment prendre soin de son microbiote ?

Voici donc 5 conseils pour prendre soin de son microbiote intestinal et ainsi prendre soin de sa santé globale :

• Adopter une alimentation variée et équilibrée : consommer des aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes, favorise la croissance des bonnes bactéries. Les aliments fermentés, tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute ou le kimchi, sont également bénéfiques pour le microbiote.
• Limiter les sucres et les graisses saturées : une alimentation riche en sucres raffinés et en graisses saturées peut nuire à la diversité de notre microbiote. Privilégiez des sources de graisses saines, comme les avocats, les noix et l’huile d’olive.
• Consommer des aliments riches en oméga 3 : les oméga 3, acides gras essentiels jouent un rôle important dans la réduction de l’inflammation intestinale. En intégrant des sources d’oméga 3 dans votre alimentation, vous contribuez à maintenir un équilibre sain dans votre microbiote intestinal et à réduire l’inflammation, favorisant ainsi une meilleure santé digestive. On les trouve principalement dans les poissons gras (comme le saumon, le maquereau et les sardines), ainsi que dans certaines sources végétales comme les graines de lin et les noix.
• Gérer le stress : le stress est une réaction physiologique du corps en réponse à une situation perçue comme une agression ou une menace. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère des hormones comme le cortisol et l’adrénaline. Le cortisol, hormone du stress peut avoir plusieurs impacts sur les intestins. Il peut affecter la flore intestinale, perturbant l’équilibre des bonnes bactéries et pouvant contribuer à des troubles digestifs. Cette hormone peut également augmenter la perméabilité intestinale, ce qui peut favoriser des inflammations et des problèmes auto-immuns. Il est donc important de gérer le stress pour maintenir une bonne santé intestinale.
• Limiter la sédentarité : mettre son corps en mouvement est synonyme d’activité physique. L’activité physique se définit comme tout mouvement corporel produit par les muscles qui requiert une dépense d’énergie, elle ne représente pas seulement la pratique sportive ! L’activité physique active la circulation sanguine et lymphatique et améliore le transit en relançant les mouvements intestinaux. Une activité physique qui sollicite davantage les fonctions cardio-vasculaires contribue à une meilleure assimilation des nutriments et un confort intestinal accru.

Le microbiote intestinal est un allié précieux pour notre santé physique et mentale, et il mérite toute notre attention ! Si tu as besoin de conseils ou tu as des questions, n’hésite pas à contacter Saine & Soeur.